الاشواغاندا

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

 

الاشواجندا

ما هو دواء العبعب المنوم، أو أشواغاندا

الاعراض الجانبية لالعبعب المنوم، أو أشواغاندا

ما هي استخدامات العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

ما هي موانع استخدام العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

ما هي احتياطات استخدام العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

ما هي التداخلات الدوائية لالعبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

ما هي جرعات العبعب المنوم، أو أشواغاندا وطرق الاستعمال؟

ما هي الأشكال الدوائية لالعبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

ما هي ظروف تخزين العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

كيفية استخدام العبعب المنوم، أو أشواغاندا

ما هو دواء العبعب المنوم، أو أشواغاندا

العبعب المنوم (بالإنجليزية: Ashwagandha): أو الأشواغاندا، هي شجيرة دائمة الخضرة ذات أزهار صفراء اللون، ويعتبر الهند، وشمال افريقيا موطنها الأصلي، إلا أنها تنمو أيضًا في الشرق الأوسط، وتنتمي إلى عائلة الباذنجانيات (بالإنجليزية: Solanaceae)، وتمتلك الاسم العلمي (Withania Somnifera)، وتعرف أيضًا بالجنسينج الهندي (بالإنجليزية:Indian Ginseng)، أو كرز الشتاء (بالإنجليزية: Winter Cherry).

كلمة "أشواجاندا" هي كلمة من اللغة السنسكريتية، وتعني رائحة الحصان، حيث سميت بذلك للدلالة على رائحة هذا النبات المميزة، وقدرته على زيادة القوة والطاقة.

استعملت جذور وأوراق وثمار (ثمار برتقالية حمراء اللون) العبعب المنوم منذ القدم في الطب الهندي البديل، حيث يعتقد بأنها تساعد على مقاومة التوتر، وزيادة مستويات الطاقة، وزيادة التركيز، وتقوية المناعة.

على الرغم من أن العبعب المنوم لا يسبب النوم والنعاس بشكل مباشر، إلا أنه يمتلك آثارًا مهدئة ومريحة للجهاز العصبي، ولذلك سمي بهذا الاسم.

الاعراض الجانبية لالعبعب المنوم، أو أشواغاندا

غثيان.

تقيؤ.

اضطراب في المعدة.

إسهال.

ما هي استخدامات العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

تتضمن استخدامات وفوائد الأشواجندا أو العبعب المنوم المحتملة ما يلي:

تحسين وظائف الغدة الدرقية

يساعد العبعب المنوم على تنشيط الغدة الدرقية عند الأشخاص الذين يعانون من مرض هاشيموتو (بالإنجليزية: Hashimoto’s Disease)، أو كسل الغدة الدرقية، حيث أن العبعب المنوم يساعد على رفع مستويات هرمون الغدة الدرقية (الثيروكسين)، والهرمون المنشط للدرقية (بالإنجليزية: Thyroid Stimulating Hormone).

تقليل سكر الدم

من الممكن أن تساهم عشبة الأشواغاندا في تقليل مستويات السكر في الدم، محتملًا لاحتوائه على مركبات الفينولات، مثل الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)، حيث أنه قد يسبب زيادة في إنتاج الأنسولين، وزيادة حساسية الخلايا العضلية للأنسولين.

التخفيف من التعب الكظري

يساعد العبعب المنوم على التخفيف والتحسين من ما يعرف بحالة التعب الكظري (بالإنجليزية: Adrenal Fatigue)، وهي حالة تصيب الغدة الكظرية نتيجة زيادة التوتر العاطفي، أو الجسدي، أو النفسي، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات هرمونية في الجسم.

محاربة السرطان

يساعد العبعب المنوم  على تحفيز استماتة (بالإنجليزية: Apoptosis) الخلايا السرطانية، ويساعد على تثبيط نمو الخلايا السرطانية، بالأخص عند مرضى سرطان الثدي، والرئة، والمعدة، والقولون، وتقوية المناعة حيث أن استعمال الأشواغاندا أدى إلى زيادة مستويات خلايا الدم البيضاء.

كما تعمل عشبة الأشواغاندا على تكوين أنواع معينة من جزيئات الأكسجين التفاعلية (بالإنجليزية: Reactive Oxygen Species) داخل الخلايا السرطانية، مما يؤدي إلى حدوث خلل في وظائف هذه الخلايا، وتقل مقاومتها لعملية الاستماتة.

محاربة التوتر والقلق

يشتهر العبعب المنوم بقدرته على التقليل من القلق، وقد يمتلك فاعلية يمكن مقارنتها ببعض الأدوية، مثل اللورازيبام (بالإنجليزية: Lorazepam)، وغيره، مع تجنب تطور الأعراض الجانبية لهذه الأدوية.

كما قد يقوم العبعب المنوم بتنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى إغلاق مسارات معينة في الدماغ مرتبطة بالتوتر، كما أنه يساعد على التقليل من مستويات هرمون الكورتيزول.

التحسين من الاكتئاب

من فوائد الأشواجندا أيضًا أنها قد تساعد على التحسين من الاكتئاب وأعراضه، حيث يمكن استعماله كمحسن للمزاج عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، فهو يمتلك فاعلية يمكن مقارنتها بالدواء المضاد للاكتئاب الإيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine).

زيادة الخصوبة وتحسين الوظائف الجنسية

يعتقد أن العبعب المنوم يمتلك خصائص إيجابية قوية على مستويات التيستوستيرون وصحة الجهاز التناسلي لدى الرجال، حيث تشير دراسة أجريت على رجال يعانون من العقم استعملوا العبعب المنوم إلى ما يلي:

حدوث زيادة واضحة في مستويات التيستوستيرون.

زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسن حركتها.

حدوث زيادة في نسبة مضادات الأكسدة في الدم.

يستعمل أيضًا العبعب المنوم كمحفز للشهوة الجنسية، حيث أنه يساعد على التحسين من الأداء الجنسي عند النساء، بالأخص فيما يتعلق بالشهوة، والترطيب المهبلي، وهزة الجماع.

التحسين من الذاكرة

قد يساعد العبعب المنوم على حماية خلايا الدماغ من التدهور الصحي الذي قد ينتج عن التوتر والضغط الجسدي، والعاطفي، والذي يؤدي إلى تطور الأمراض العصبية الانتكاسية، مثل مرض باركنسون، ومرض الزهايمر، نتيجة امتلاكه لخصائص مضادة للأكسدة تحارب الشوارد الحرة التي تسبب الآثار الضارة للتقدم بالعمر.

يحتوي العبعب المنوم على مركبات كيميائية تعرف بالويثانوليد (بالإنجليزية: Withanolides)، وهي مركبات ستيرويدية طبيعية تساعد على التحسين من الوظائف الإدراكية، وتساعد هذه المركبات على نمو الخلايا، والتقليل من بعض العوامل التي تؤدي إلى تطور مرض الزهايمر، والتحسين من بعض المشاكل السلوكية.

كما تساعد الأشواغاندا على تحسين الذاكرة القصيرة والعامة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات إدراكية بسيطة، بالإضافة إلى تحسين الانتباه، وسرعة معالجة المعلومات، والمهارات الذهنية.

زيادة القوة والكتلة العضلية

قد يساعد العبعب المنوم على التحسين من التركيب العضلي، ويزيد من قوتها، حيث أنه يساهم في حدوث زيادة أكبر في قوة العضلات وكتلتها، والتقليل من الأضرار العضلية الناتجة عن التمارين، كما أنه يساعد على خسارة أكثر من ضعف كمية الدهون مقارنة بالأشخاص الذين لم يستعملوا العبعب المنوم.

تقوية المناعة والتقليل من الالتهابات

تشمل فوائد الأشواجندا في تقوية المناعة ما يلي:

تساعد الأشواغاندا على التقليل من الهرمونات التي تسبب التوتر، مما يساعد على تقوية المناعة والتقليل من الالتهابات.

يساعد العبعب المنوم على تحفيز إنتاج الغلوبولينات المناعية (بالإنجليزية: Immunoglobulin)، وتثبيط أنواع معينة من البروتينات تعرف بالسيتوكين (بالإنجليزية: Cytokines) التي تسبب الالتهابات.

يساعد على زيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (بالإنجليزية: Natural Killer Cells)، وهي أحد الخلايا المناعية التي تحارب الأمراض المعدية.

تقلل من بعض عوامل الالتهاب مثل البروتين التفاعلي سي (بالإنجليزية: C-reactive Protein).

زيادة القدرة والتحمل

يمكن أن يساعد العبعب المنوم أو الأشواغاندا على زيادة التحمل عند القيام بالنشاطات الرياضية والحركية عن طريق تحسين وتقوية وظائف الدماغ، والتقليل من الآلام الجسدية، كما أن تأثيره الايجابي المريح على العقل، وقدرته على التقليل من الهرمونات الإجهادية تساعد على التحسين من التركيز والتحفيز والتحمل.

خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

يعتقد أن العبعب المنوم قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، كما أنه يساعد على التقليل من دهون الدم بشكل كبير.

علاج التهاب المفاصل

يعتبر العبعب المنوم مسكن للألم يعمل على الجهاز العصبي بحيث يمنع إرسال إشارات الشعور بالألم، بالإضافة إلى امتلاكه خصائص مضادة للالتهاب، مما قد يجعل منه علاجًا فعالًا للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل.

لا يزال هنالك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات والتجارب السريرية التي تثبت فاعلية استعمالات العبعب المنوم في الإنسان، حيث أن أغلب البيانات المتوفرة حوله ناتجة عن دراسات حيوانية ومخبرية، بالإضافة إلى أن هنالك العديد من الاستعمالات الأخرى التي لا يوجد أدلة علمية تدعمها، إلا أنه يزعم بأن العبعب المنوم فعال في علاجها، وتتضمن ما يلي:

تقليل بعض الأعراض الجانبية المرتبطة باستعمال الأدوية المضادة للذهان (بالإنجليزية: Antipsychotics)، مثل ارتفاع نسبة السكر والدهون في الدم.

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

اضطراب المزاج ثنائي القطب (بالإنجليزية: Bipolar Disorder).

التهاب المخيخ (بالإنجليزية: Cerebellar Ataxia).

التقليل من التعب عند الأشخاص الذين يتلقون العلاج الكيميائي للسرطان.

الوسواس القهري.

الألم العضلي الليفي (بالإنجليزية: Fibromyalgia).

تحفيز التقيؤ.

مشاكل الكبد.

الوقاية من علامات التقدم بالعمر.

علاج مرض السل.

علاج التقرحات.

ما هي موانع استخدام العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

تشمل موانع استعمال الأشواغندا أو العبعب المنوم ما يلي:

فرط الحساسية تجاهه، أو تجاه أي مادة قد تكون مستعملة في صناعة المكملات الغذائية التي تحتوي على العبعب المنوم.

النساء الحوامل والمرضعات، حيث أنه لا يوجد دراسات تبين أمان استعماله خلال هذه الفترات، كما أنه يوجد بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يؤدي إلى حدوث إجهاض عند النساء الحوامل.

الإصابة باضطرابات في ضغط الدم، حيث قد يؤدي استعمال العبعب المنوم إلى حدوث انخفاض في ضغط الدم، مما قد يسبب انخفاض شديد في ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون أساسًا من انخفاضه، أو قد يؤدي إلى حدوث تداخلات دوائية مع أدوية ارتفاع ضغط الدم، لذلك يوصى بتجنب استعمال عشبة الأشواغاندا من قبل الأشخاص الذين يعانون من أحد هذه الحالات.

ما هي احتياطات استخدام العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، ويستعملون الأدوية بصورة مزمنة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، حيث أن العبعب المنوم يمكن أن يؤثر على بعض الحالات الصحية، والتي تتضمن ما يلي:

مرض السكري، حيث أن العبعب المنوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض سكر الدم (بالإنجليزية: Hypoglycemia)، مما يتطلب مراقبة نسبة سكر الدم بدقة وانتظام.

قرحة المعدة، يمكن أن يسبب العبعب المنوم حدوث تهيج في الجهاز الهضمي، لذلك يوصى بتجنب استعماله للمصابين بالقرحة المعدية.

أمراض المناعة الذاتية، قد يزيد العبعب المنوم من قوة ونشاط الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى زيادة شدة الأعراض المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب اللويحي، أو الذئبة، أو التهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزية: Rheumatoid Arthritis)، وغيرها، لذلك يوصى بتجنب استعمال العبعب المنوم للأشخاص الذين يعانون من أحد هذه الأمراض.

اضطرابات الغدة الدرقية، حيث أن العبعب المنوم قد يزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية (الثايروكسين)، لذلك ينبغي تجنب استعماله، أو استعماله بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من أحد اضطرابات الغدة الدرقية.

العمليات الجراحية، قد يسبب استعمال العبعب المنوم حدوث تباطئ في استجابة الجهاز العصبي المركزي، لذلك يُخشى من زيادة هذا التأثير أثناء العمليات الجراحية نتيجة استعمال التخدير، وبعض الأدوية، لذلك يوصى بالتوقف عن استعمال العبعب المنوم قبل موعد العمليات الجراحية بأسبوعين على الأقل.

ما هي التداخلات الدوائية لالعبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

يجب إخبار الطبيب المختص بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي يستعملها المريض قبل البدء باستعمال الأشواغاندا أو العبعب المنوم، حيث تتضمن التداخلات الدوائية المحتملة للعبعب المنوم ما يلي:

كابتات المناعة (بالإنجليزية: Immunosuppressants)، وهي أدوية تقلل من الاستجابة المناعية في الجسم، حيث أن استعمال العبعب المنوم مع هذه الأدوية قد يؤدي إلى التقليل من فاعليتها، مثل دواء الازاثيوبراين (بالإنجليزية: Azathioprine)، والباسيليكسيماب (بالإنجليزية: Basiliximab)، والسيكلوسبورين (بالإنجليزية: Cyclosporine)، والستيرويدات، وغيرها.

الأدوية المهدئة، حيث أن العبعب المنوم قد يسبب النعاس والدوار، مما قد يسبب زيادة في فاعلية الأدوية المهدئة، أو المثبطة للجهاز العصبي المركزي، وبالتالي زيادة النعاس بشكل كبير، وتتضمن هذه الأدوية عائلة البنزوديازيبين مثل الكلونازيبام (بالإنجليزية: Clonazepam)، والديازبام (بالإنجليزية: Diazepam)، وغيرها، بالإضافة إلى أدوية أخرى مثل الفينوباربيتال (بالإنجليزية: Phenobarbital)، والزولبيديم (بالإنجليزية: Zolpidem)، وغيرها.

هرمون الغدة الدرقية (الثايروكسين)، قد يسبب العبعب المنوم زيادة إنتاج الجسم لهرمون الثايروكسين، وبالتالي يؤدي الاستعمال المتزامن له مع حبوب هرمون الثايروكسين إلى ارتفاع مستويات هذا الهرمون في الجسم، وزيادة تأثيره وأعراضه الجانبية.

ما هي جرعات العبعب المنوم، أو أشواغاندا وطرق الاستعمال؟

تعتمد جرعة الأشواغاندا أو العبعب المنوم على عدة عوامل، مثل العمر، والحالة الصحية، وغيرها من الاعتبارات، وتتراوح الجرعة الموصى بها ما بين 250-1500 ملغ يوميًا.

تتضمن الجرع المستعملة من نبات العبعب المنوم ما يلي:

للتقليل من التوتر، استخدام جرعة 500- 600 ملغ يوميًا لمدة 6- 12 أسبوع قد تساعد على التحسين من التوتر والتقليل من الأرق المصاحب للتوتر والضغط.

لتخفيض سكر الدم، استعمال جرعة 250 غم إلى غاية 3 غم من العبعب المنوم يوميًا، مقسمة على 2- 3 جرعات، ويبدأ مفعول المكمل الغذائي في الظهور في غضون شهر من استخدام العلاج.

لتحسين الخصوبة عند الرجال، استخدام جرعة 5 غم يوميًا لمدة 3 أشهر.

لتحسين قوة ونمو العضلات، استعمال جرعة 500-1250 ملغ يوميًا.

للتقليل من الالتهابات وتقوية المناعة، تستخدم جرعة 12 مل من مستخلص الأشواغاندا يوميًا، أو استعمال جرعة 250- 500 ملغ من العبعب يوميًا لمدة شهرين.

لتقوية الذاكرة، تناول جرعة 300-500 ملغ من العبعب المنوم مرتين يوميًا.

ما هي الأشكال الدوائية لالعبعب المنوم، أو أشواغاندا؟

تتوفر مستخلصات جذور أو أوراق عشبة الأشواغاندا أو العبعب المنوم بالأشكال الدوائية التالية:

حبوب.

مسحوق.

الجذور والأوراق لعمل شاي العبعب.

يجب الحرص عند شراء العبعب المنوم أن يكون مصنع بشكل مناسب للاستهلاك البشري، بحيث تتراوح نسبة مركبات الويثانوليد بين 1- 10%، حيث أن ليس جميع المكملات الغذائية ينطبق عليها هذه المواصفات.

ما هي ظروف تخزين العبعب المنوم، أو أشواغاندا؟=

يحفظ الدواء على درجة حرارة الغرفة، بعيدًا عن الحرارة والرطوبة، وبعيدًا عن متناول الأطفال.

كيفية استخدام العبعب المنوم، أو أشواغاندا

يوصى باباع الإرشادات التالية أثناء استخدام المكمل الغذائي الأشواغاندا:=

يفضل استخدام الدواء لمدة لا تتجاوز 3 شهور، حيث أن الدراسات لا زالت غير كافية حول أمان استخدام الدواء لفترات أطول.

يوصى بالتحدث دائمًا مع الطبيب للتأكد من أن أشواغاندا أو المكملات الأخرى آمنة للاستخدامها.

اقرء المزيد

نصائح لمرضى السكري

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

الوقاية من السُّكَّري: 5 خطوات للسيطرة عليه

قد يكون تغيير نمط حياتك خطوة مهمة نحو الوقاية من السُّكَّري ولم يفت الأوان أبدًا للبدء في ذلك. يمكن مراعاة النصائح التالية.قد يساعد تغيير نمط الحياة في تجنب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وهو النوع الأكثر شيوعًا للمرض. وتبرز أهمية اتباع سُبل الوقاية على وجه الخصوص، إذا كنتَ معرّضًا بشكل أكبر لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني نتيجة لزيادة الوزن أو السُمنة، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو لديك تاريخ عائلي من الإصابة بداء السكري.

وإذا شُخِّصت حالتك على أنك مصاب بمقدمات السكري (وهي ارتفاع نسبة السكري في الدم دون الوصول إلى النسبة التي تدل على الإصابة بالسكري)، قد يساعدك تغيير نمط الحياة في تجنب الإصابة بداء السكري أو تأخيرها.

كما قد يفيد إجراء بعض تغييرات بسيطة على نمط حياتك في تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل مثل ضمور الأعصاب والفشل الكلوي واعتلال عضلة القلب. فابدأ في تعديل نمط حياتك، فلم يفُت الأوان بعد.

1. تخلَّص من الوزن الزائد

يعمل إنقاص الوزن على الحد من خطورة الإصابة بداء السكري. ففي دراسة كبرى، استطاع المشاركون الحد من خطورة الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريبًا بعد فقدان نحو 7% من أوزانهم عن طريق إدخال تغييرات على التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

وتنصح المنظمة الأمريكية لمرض السكري بأن ينقص المصابون بمقدمات السكري أوزانهم بنسبة تتراوح بين 7% و10% على الأقل للوقاية من تقدّم المرض. وكلما زاد معدل فقدان الوزن، زادت الفوائد الصحية.

فحدد هدفًا لإنقاص الوزن بناءً على وزنك الحالي. واستشر الطبيب حول الأهداف قصيرة الأجل والتوقعات القابلة للتحقيق، مثل فقدان رطل إلى رطلين أسبوعيًا من وزنك.

2. مارس المزيد من الأنشطة البدنية.

هناك العديد من الفوائد من ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام. يمكن للتدريبات الرياضية أن تساعدك على:

فقدان الوزن

خفض نسبة السكر في الدم

زيادة حساسيتك للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي

فيما يلي بعض الأهداف الخاصة بمعظم البالغين من أجل تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي:

التمارين الهوائية. احرص على قضاء 30 دقيقة أو أكثر في ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشاقة -مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو الركض- معظم الأيام بإجمالي 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.

تمرينات المقاومة. تمرينات المقاومة -مرتان إلى 3 مرات أسبوعيًا على الأقل- تعمل على زيادة قوة الجسم ومستوى التوازن والقدرة على الاستمتاع بحياة مفعمة بالنشاط. ومن تمرينات المقاومة رفع الأثقال واليوغا وألعاب الجمباز.

الحد من الخمول. يمكن أن يفيد الخروج من نوبات الخمول الطويلة، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر، في السيطرة على مستويات السكر في الدم. فيمكنك قضاء بضع دقائق في الوقوف أو التجول أو ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة كل 30 دقيقة.

3. تناول أطعمة نباتية صحية

تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. وتحتوي الكربوهيدرات على السكريات والنشا، وهما مصدرا الطاقة للجسم، إلى جانب الألياف. كما تشمل الألياف الغذائية، المعروفة أيضًا بالخشائن أو الكتلة، جزئيات الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها.

ويُشار إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري. فاحرص على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، وتشمل:

الفواكه كالطماطم، والفلفل، والفاكهة التي تثمر على الأشجار

الخضروات غير النشوية، مثل الخضروات الورقية، والبروكلي (القرنبيط الأخضر)، والقرنبيط

البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس

الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة والخبز المصنوعين من حبوب القمح الكاملة، وحبوب الأرز الكاملة، وحبوب الشوفان الكاملة، والكينوا

من فوائد الألياف:

إبطاء امتصاص السكريات وتقليل مستويات سكر الدم

إعاقة امتصاص الأطعمة الدهنية والكوليسترول

إدارة عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على صحة القلب، مثل ضغط الدم والالتهاب

تقليل كمية الطعام، إذ أن الأطعمة الغنية بالألياف مُشبِعة أكثر من غيرها وغنية بالعناصر التي تمد الجسم بالطاقة

تجنب الأطعمة التي تحتوي على "كربوهيدرات ضارة"، وهي أطعمة غنية بالسكريات وقليلة الألياف أو العناصر المغذية: الخبز الأبيض والمعجنات، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، وعصائر الفاكهة، والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على السكريات أو شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.

4. تناول الدهون الصحية

تحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها. وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم "الدهون المفيدة".

تعمل الدهون غير المشبعة -سواءً الدهون غير المشبعة الأحادية أم المتعددة- على تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية في الدم وعلى التمتع بصحة جيدة بالقلب والأوعية الدموية. وتتضمن مصادر الدهون الجيدة ما يلي:

زيت الزيتون ودوّار الشمس والعصفر وبذرة القطن والكانولا

المكسرات والحبوب، مثل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور اليقطين

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة والقد

أما الدهون المشبّعة، أو ما يُطلق عليه "الدهون الضارة"، فتوجد في مشتقات الحليب واللحوم. وينبغي أن يحتوي نظامك على الغذائي على قدر ضئيل من هذه الدهون. يمكنك الحد من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق تناول مشتقات حليب منخفضة الدهون ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء خفيفة الدهن.

5. تجنب الحميات الغذائية المبتدعة واتبع خيارات صحية

الكثير من الحميات الغذائية المبتدعة، مثل المؤشر الجلايسيمي أو نظام باليو أو الكيتو، قد تساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا يتوفر إلا عدد قليل من الأبحاث حول فوائد هذه الأنظمة الغذائية على المدى الطويل أو فاعليتها في الوقاية من الإصابة بداء السكري.

وينبغي أن يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن، ومن ثم الوصول إلى وزن صحي. إذ تتطلب الأنظمة الغذائية الصحية وجود استراتيجية تمكّنك من اتباعها طوال حياتك. لذا فإن اتخاذ قرارات صحية تتضمن بعض الأطعمة والعادات المفضلة لديك قد يفيدك على المدى البعيد.

ويُعد تقسيم الوجبات استراتيجية بسيطة قد تساهم في اتخاذ قرارات جيدة متعلقة بخيارات الأطعمة والكميات المناسبة. يمكنك تعزيز النمط الصحي للتغذية من خلال تقسيم وجبتك إلى الأقسام الثلاثة التالية:

نصف الوجبة: الفاكهة والخضروات غير النشوية

ربع الوجبة: الحبوب الكاملة

ربع الوجبة الثاني: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البقوليات أو الأسماك أو اللحوم خفيفة الدهن

اقرء المزيد

صحة الكلى

علاج السكري بالاعشاب خبير الأعشاب والتغذية العلاجية بالاعشاب الطبية عطار صويلح 00962779839388

#صحة_الكلى

أفضل الأطعمة للتغلب على مرض الكلى. 🍽️💧

أهم أسباب مشاكل الكلى هي السكري ومقاومة الأنسولين والحميات العالية بالسكر والكربوهيدرات. 🚫🍭

اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات، مثل حمية الكيتو الصحية، والصيام المتقطع هما من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها للمساعدة في الوقاية من مرض الكلى. 🍛🥦

ولكن، إذا كانت لديك مرحلة 3A إلى مرحلة 5 من مرض الكلى، فقد ترغب في النظر في بعض التعديلات على خطتك بنظام الكيتو. 🔄🛠️

إذا كنت تعاني من مشكلة في الكلى، من المهم العمل مع طبيبك للتأكد من أن بعض العناصر الغذائية ليست خارج النطاق المطلوب، وهذه العناصر تشمل البوتاسيوم والصوديوم والفسفور. مستويات البروتين أيضا يمكن أن ترتفع إذا كان لدى شخص مشكلة في الكلى. 💉📊

أفضل نصائح النظام الغذائي لمرض الكلى:

• تناول كميات أقل من البروتين عالي الجودة (بيض عضوي مربى في الحقول، سمك ومأكولات بحرية مصطادة برياً، ولحم ماشية تربية على العشب) 🥚🐟🥩

• تناول كميات أقل من الصوديوم (2300 مجم من الصوديوم في اليوم) 🧂

• تجنب المأكولات المصنعة والأطعمة الجاهزة 🚫🍔

• تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم واختيار الأطعمة المنخفضة بالبوتاسيوم 🍏🥔

• تجنب الصودا 🥤

• تجنب الأطعمة الغنية بالفسفور 🍞

• تناول الفيتامينات الطبيعية (فيتامينات ب، ج، ودي3) 💊🍊🌞

• زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميجا-3 (تناول زيت كبد سمك) 🐟🍶

#خبير_الاعشاب_والتغذية_العلاجية_عطار_صويلح

00962779839388

اقرء المزيد